Q 断食中不吃固体食物会出现便秘吗？
A 肠内环境变好，便的质量会更好。
便秘的原因可以是缺乏水分、食物纤维，也有精神压力过大引起自律神经紊乱等原因。如果在精神紧张状态下断食，也会影响通便，所以，要放松精神、频繁补水。
大多数人在断食过程中有通便，而且便的状态良好。便的成分以水分为主，还有未消化物、从消化器官粘膜脱落的细胞、肠内细菌。在肠内滞留的宿便也会排出，所以，会有这样的疑问：没吃什么东西，哪里来的这么多便？另外，可以认为没有吃含脂肪的肉类，所以便的状态好。
好的便是黄色、可顺利排出的柔软的、浮于水上的无臭味的便。又臭又硬的黑色便是不好的征象。
Q 不能实施断食的人？
A 妊娠中、疾病治疗中、牛乳、大豆过敏的人不适合我们这个断食计划。
断食中限制能量、积极补充蛋白质，有以下情况的人不能实施断食：
◆妊娠中
◆接受医生特殊营养素限制治疗的人（有肾脏疾病，需要限制蛋白量的人）
◆疾病治疗中、恢复期、服用治疗药的人
◆牛乳、大豆过敏的人
◆女性体脂肪量在18%以下的人
◆18岁以下的人
女性体脂肪少于18%后，会使生理周期紊乱，体脂肪少的人也没有断食的必要。
Q 断食中可以运动吗？
A 可以经常散步，进行本人可以承受的运动
运动不足的人上下班时尽量多走路、不乘电梯（爬楼梯）、在家里做一些简单的增肌锻炼等，有意识地增加日常生活中的运动量。适当的活动身体可以促进血液循环、让营养遍布全身，对提高肌肉力量也有好处。
Q 不能实施断食的人？
A 妊娠中、疾病治疗中、牛乳、大豆过敏的人不适合我们这个断食计划。
断食中限制能量、积极补充蛋白质，有以下情况的人不能实施断食：
◆妊娠中
◆接受医生特殊营养素限制治疗的人（有肾脏疾病，需要限制蛋白量的人）
◆疾病治疗中、恢复期、服用治疗药的人
◆牛乳、大豆过敏的人
◆女性体脂肪量在18%以下的人
◆18岁以下的人
女性体脂肪少于18%后，会使生理周期紊乱，体脂肪少的人也没有断食的必要。
Q 断食中可以运动吗？
A 可以经常散步，进行本人可以承受的运动
运动不足的人上下班时尽量多走路、不乘电梯（爬楼梯）、在家里做一些简单的增肌锻炼等，有意识地增加日常生活中的运动量。适当的活动身体可以促进血液循环、让营养遍布全身，对提高肌肉力量也有好处。
每天的运动量有个人差别，运动量多的人可以适当增加饮料的数量，有饥饿感时，就是身体有需求，可以增加一些断食饮料量。断食后身体重新启动，继续六大营养素平衡的饮食，做有氧运动，脂肪会有更多减少。
Q 饥饿感不能忍受时咋么办？
A 喝一些断食饮料
间食（零食时间）是[用食物补充缺少的营养素]，可以用佳宜断食饮料补充蛋白质。
夜晚饥饿时可以间断补充，每次喝100ml左右的断食饮料。
为了抑制多余的食欲，可以进行半身浴、轻度拉伸、按摩等活动以转移意识。
即使每天按时按量进食，如果[家里常备小点心]、[桌上常放置点心等食物]，就会情不自禁的去伸手拿一些来吃。以这个断食法为契机，改掉常备点心、容易发胖的生活习惯。
CASE1 4天减脂2kg，朋友们都夸我：脸变小了
篠原真実 34岁，女性，公司职员
目标：感觉这次可能是恢复理想的苗条体型的最后机会，以此建立代谢良好的体质。
◆从20岁开始不断重复减肥后10kg反弹的过程……
我的减肥历史是从20岁时体重增加了13kg的时候开始的，原因是当时大量吃意式面、米饭、晚餐后吃拉面等碳水化合物和脂肪多的食物。
之后，曾经用[限制糖减肥]、[激烈运动减肥]、[跑步]等各种各样的方法减肥，又因为留学、就职、结婚等生活变化，重复着减肥和反弹，现在体重56.9kg。
目标是返回自己的基础体重48kg，现在注意少吃油多的食物，每天走路或骑车上下班，平时注意尽可能多走路。
这次，在即将到35岁之际，下决心挑战断食法，恢复自己的最佳体型。
◆没有太多努力，轻松地减去了脂肪！
边工作边实施4天佳宜断食法，开始非常担心饥饿感，喝了蛋白粉和豆浆，没有一点饥饿感，丝毫没有[非常努力]的感觉，轻松的过着像平时一样的生活，每天也有通便。
体感是脸的浮肿消退了，腰腹部也瘦了一圈，朋友们都说我[脸变小了、眼睛变大了]，4天后体组成计测定的结果显示脂肪减了2kg，而肌肉不容易减少。蛋白粉很容易摄取，今后的生活中也可以随时在吃多了的时候，就可以用蛋白粉代替一顿饭。
【指导老师评论】 体重减了2.1kg，其中脂肪是1.9kg，约占减少体重的90%。上下班和平时注意多走路，和断食法结合，促进了脂肪燃烧，带来了好的结果。
4天体组成变化
Before After
体重 56.9kg ➞ 54.8kg -2.1kg
体脂肪率 30.8% ➞ 28.4% -2.4%
脂肪量 17.5kg ➞ 15.6kg -1.9kg
肌肉量 37.1kg ➞ 36.9kg -0.2kg
蛋白质 9.0kg ➞ 9.1kg +0.1kg
CASE2 令美容家惊叹的效果，脂肪量减少1.5kg，身体曲线变美
井上晶子 37岁，女，美容院院长
目标：维持乳房尺寸，减去赘肉，塑造更加标致的身材
◆ 经历了酵素饮料断食后体型崩坏的失败教训
我是一名美容师，在美容室做骨盆/脸的矫正、从身体内侧改善体质的饮食指导，自己实践后，证实对美容健康有利的项目才会加入美容项目单。
以前，为了证实酵素饮料断食法的效果，试验了2次，饥饿感非常强烈，头脑一片空白、整个人都飘飘忽忽、非常烦躁等各种各样的不快感，但是，听说这是好转反应，就觉得是没办法的事，坚持下来了。
结果，酵素断食法虽然是减少了体重，但乳房变得干瘪、体型崩坏，而且马上就反弹了。感觉无法向顾客推荐这种方法。
没有反弹的正确的断食法吗？经过失败，找到的是佳宜断食法。
◆ 除去多余的赘肉，塑造身体的优美曲线
2-3天只喝蛋白粉、豆浆、米酒等的混合饮料生活，却没有酵素饮料断食时的那种空腹感和烦躁感，舒服地渡过了。并且，还摄入了调整肠内环境的食物纤维、乳酸菌、促脂肪燃烧的左旋肉碱等保健食品。
没有做特殊的运动，4天时间脂肪减少了1.5kg，因为是从脂肪开始减掉，所以身体曲线没有崩坏而变得更美、皮肤也保持了弹性。另外，还纠正了味觉，不再想吃甜食了。
可以确信这是正确的方法，有信心把佳宜断食法加入到美容室的项目中，让更多的人体验到减脂的成功。
【指导老师评论】 井上原本肌肉量就多，脂肪减少后体型变得更加健美了。左旋肉碱促进了脂肪燃烧，提高了效果。
4天体组成变化
Before After
体重 50.4kg ➞ 48.8kg -1.6kg
体脂肪率 23.1% ➞ 20.7% -2.4%
脂肪量 11.6kg ➞ 10.1kg -1.5kg
肌肉量 36.6kg ➞ 36.5kg -0.1kg
蛋白质 8.6kg ➞ 8.8kg +0.2kg
4天体重减2kg，起床清爽，皮肤滑润
理惠子 37岁， 女， 公司职员
目标：改变很晚吃饭、喝酒的习惯，去掉多余的脂肪。
◆因为工作关系，生活不规律，体重逐渐增加
20岁的时候，体重40kg，是怎么吃都不胖的体质。但是，工作以后，回家很晚变成了不规则的生活。晚上很晚才吃饭、饮酒体重逐渐增加，因为自己一直偏瘦，对减肥从不关心，20岁的时候一直持续着那样的生活。
30岁时，体重成了50kg，腹部长了多余的脂肪，以前的衣服都穿不了了，年轻时父母经常说[多吃些饭]，现在变成了[别吃太多了]。
为了让体型紧致，今年开始去健身房锻炼，可是运动后的空腹感又增加了饭量……。
这次，感觉到【维持肌肉量，只减脂肪】这句话的魅力，决心挑战佳宜断食法。
◆早上起床时非常清醒，真正体会到美肤效果
一直担心断食中会晕晕乎乎，结果完全能像平时一样生活。至今为止没有吃早餐的习惯，早上喝了断食饮料后，到中午也没有空腹感。
以前每天晚上喝酒，断食中不喝含咖啡因的花茶，睡眠加深，对于早上的清醒程度感到惊异。更惊异的是，洗脸时感觉皮肤柔软，生理前却丝毫没有以前的长痘、粗糙现象。
断食让我反省了以前的生活习惯，今后注意不再很晚吃饭、喝酒，追求理想的体型。
【指导老师评论】 结果显示体重减了1.8kg，其中脂肪减了1.4kg，主要减掉的是脂肪。今后的饮食习惯中少吃糖质和脂质（饱和脂肪酸）这些脂肪的原料。
4天体组成变化
Before After
体重 52.4kg ➞ 50.6kg -1.8kg
体脂肪率 32.6% ➞ 31.1% -1.5%
脂肪量 17.1kg ➞ 15.7kg -1.4kg
肌肉量 33.4kg ➞ 33.0kg -0.4kg
蛋白质 9.0kg ➞ 9.1kg +0.1kg
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